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3.比较优势理论：适度不满驱使人类探索创新，这是人类文明发展的核心动力。

要想避免或减少抑郁、焦虑和无聊，你得去主动的“寻开心”。

能让人类感到愉悦的“开心激素”主要有以下四种，它们各自对应着不同的“快乐机制”，可以通过以下方式自然提升它们的水平：

多巴胺（奖赏与动力）

被称为“奖赏激素”，在实现目标、获得满足时分泌，带来渴望和兴奋感，做以下的事情可以促进多巴胺的释放。

拆解任务：将大目标分解为小步骤，每完成一项打勾，都能触发小规模的多巴胺释放。

听音乐：听新歌或喜欢的老歌，尤其是期待高潮副歌的部分。

充足睡眠：睡眠不足会降低多巴胺受体的敏感性。

当然 吃好吃的，特别是各种的“垃圾食品”和甜品也可以让我们的多巴胺快速上升，但这不太健康啊。

这就是为什么很多人会说，最近状态不好，就是想吃点好的犒劳一下自己，这叫做Comfort food，也就是慰藉食物或者是治愈系食物，吃了就会释放多巴胺，让你很开心。

还有， 打游戏也可以让我们的多巴胺分泌让你开心，但真的不应该多打游戏和长时间打游戏。

血清素（情绪与镇定）

血清素被称为“情绪稳定剂”，缺乏时易导致焦虑和抑郁，做以下的事情可以促进血清素的释放。

晒太阳：每天早晨或午后晒15-20分钟自然光，是合成血清素最直接的方式。

有氧运动：慢跑、游泳等能提升色氨酸（合成原料）进入大脑的比例。

正念冥想：长期坚持能改变大脑结构，提升血清素水平。

内啡肽（止痛与欣快）

内啡肽是身体的“天然止痛药”，在应对压力或持续运动时分泌，产生“痛并快乐着”的欣快感，做以下的事情可以促进内啡肽的释放。

中等强度及以上运动：持续30分钟以上的跑步、骑行，突破“极点”后常会迎来“跑者高潮”。

大笑：发自内心的笑会消耗氧气，促使大脑分泌内啡肽缓解压力。

吃辣：辣椒素带来的灼痛感会诱使大脑分泌内啡肽来镇痛。

催产素（爱与信任）

催产素又被称为“爱的荷尔蒙”，在人际联结和肢体接触时大量释放，能有效降低压力水平，做以下的事情可以促进催产素的释放。

肢体接触：拥抱、牵手或撸宠物，与动物互动同样有效。

深度交流：进行眼神交流、真诚的对话或给予他人正向赞美。

助人行为：捐赠、帮助陌生人等利他行为能显著提升催产素。

一点提醒：

这些激素更像一个“团队”而非孤立的开关，很多时候，一次运动既能释放内啡肽，也能提升多巴胺和血清素；一次高质量的社交则能同时激活催产素和多巴胺。通常先行动起来，哪怕只有5分钟，激素水平的变化会随之带动情绪的改善。

知道了啥是让你开心的激素，又知道了做啥事情可以让你开心，那就赶紧行动起来，去寻开心吧！